Jídelníček - Dieta ze South Beach
Jaro máme na krku a ja potřebuji nutně shodit několik zimních nadbytečných kilíček a tak jsem se 31.3.2009 začala řídit pravidly diety ze South Beach a díky těmto stránkám bych Vás chtěla informovat o mých výsledcích a podělit se o jídelníček, který jsem v průběhu south beach dnů držela.
První fáze South Beach diety a jídelníček:
Četla jsem, že první fáze je náročná, ale já se na ni už teď těším, protože mám ráda maso, zejména kuřecí na všechny způsoby, ryby rovněž tak a v poslední době jsem si oblíbila maso telecí a south beach dieta jej nezakazuje. Do lednice jsem si do zásoby připravila následující potraviny – šunka dušená, nízkotučné sýry, sýrová pomazánka, rajčata, okurku, vejce. V mrazáku ryby, kuřecí prsa. Nesmí chybět olivový olej.
5.11.2009 – první den South Beach diety - jídelníček
- 7.30
Snídaně – vaječná omeleta, šunka, nízkotučný sýr, neperlivá voda, případně čaj - 10.00
Svačina - rajče a nízkotučný sýr - 12.30
Oběd – v restauraci jsem si vybrala z meníčka kuřecí prsa se sýrem a okurkový salát. Pamatujte, žadný hranolky, krokety, tousty ! - 15.30
Svačina – několik plátků dietní šunky a několik plátků okurky, neperlivá voda (musím se přiznat, porušila jsem pravidla první fáze South Beach diety a dala jsem si celozrnnou housku). - 16.30 – 17.30
Trocha pohybu není na škodu, takže jsem byla hodinku na kole - 18.00
Večeře – smažené filety pangacius na olivovém oleji, salát z rajčat.
6.11.2009 – druhý den South Beach diety - jídelníček
Ranní vážení na digitální váze, která má tu výhodu, že Vám zobrazí i malé úbytky, ale já jsem dneska spokojena: 0,7kg je dole. Vivat south beach !
- 7.15
Snídaně – 3 plátky sýra, 3 plátky dušené šunky, nízkotučný jogurt – žádná hladovka - 10.00
neměla jsem čas, tak jsem vynechala - 12.10
Oběd – telecí maso mám vážně ráda, bylo na kousky s omáčkou a těstivinama. Těstoviny musím nechat a dávám se místo nich salát. Pochutnala jsem si a po obědě nejsem zak unavená. - 15.00
Svačina – po obědě přišel brzy hlad, několik plátků dietní šunky a neperlivá voda, sýr. - 18.00
Večeře – na olivovém oleji jsem si dala kuřecí prsa a k tomu karotku a fazolky - bomba.
7.11.2009 – třetí den South Beach diety - jídelníček
- 7.15
Snídaně – omeleta opečená na olivovém oleji, káva bez mléka - 10.00
šunka a rajče - 12.10
Oběd – grilovaný losos s dušeným špenátem, sklenka vína - 15.00
Svačina – Snídaně – 3 plátky sýra, 3 plátky dušené šunky, nízkotučný jogurt - 18.00
Večeře – salát s krůtími prsíčky a parmazánem, minerálka
8.11.2009 – Čtvrtý den South Beach diety - jídelníček
- 7.15
Snídaně – omeleta opečená na olivovém oleji, káva bez mléka - 10.00
šunka a rajče - 12.10
Oběd – grilovaný losos s dušeným špenátem, sklenka vody - 15.00
Svačina – zeleninový salát se sýrem - 18.00
Večeře – kuřecí prsa parmazánem, minerálka
9.11.2009 – pátý den South Beach diety - jídelníček
Ranní vážení mám 1,9kg dole od začátku.
- 7.15
Snídaně – 3 plátky sýra, 3 plátky dušené šunky, nízkotučný jogurt - 12.30
Oběd – zeleninový salát se sýrem a kuřecím mase - 15.50
Svačina – nízkotučný jogurt - 18.30
Večeře – smažené filety aljašská treska na olivovém oleji, salát z rajčat.
V průběhu první fáze diety ze south beach by měl Váš jídelníček obsahovat tyto potraviny :
Hovězí maso - libové kusy masa, jako je svíčková, rýha
Vepřové maso - vařené šunky, svíčková
Telecí - čepel, kulaté, karbanátek
Drůbež - kuřecí a krůtí prsa, krůtí šunka (2 plátky za den)
V druhy ryb a korýšů
Sýr - sýr s nízkým obsahem tuku
Zelenina - lilek, brokolice, květák, fazole, hrách, chřest, špenát
Tuky - olivový olej, řepkový olej
Sladkosti - bonbony bez cukru, caa 75 kcal / den
Vejce - Neomezeně
Do jídelníčku nezařazujte tyto potraviny :
Hovězího masa - bůček, žebra, jiné mastné kusy
Vepřové - žebírka
Telecí - všechny kusy v přední části těl
Drůbež - stehna, kuřecí křidélka, upravené výrobky z obilovin, jako jsou párky
Sýr – s vysokým obsahem tuku
Zelenina - mrkev, brambory, řepa, kukuřice
Ovoce - všechny druhy ovoce a ovocné šťávy, a to i neslazené
Kefír, mléko, máslo, jogurt
Alkohol - v jakékoli formě
Nápoje s kofeinem - káva, coca-cola